หน้าร้อน วิ่งสบายกว่า ด้วยเคล็ดลับ 8 วิธี Part 1 by Supersports

8 Ways to Stay Cooler during Summer Runs : Part 1

sweating-woman
                    CR. TIM TADDER / GETTY IMAGES
 

หน้าร้อน วิ่งสบายกว่า ด้วยเคล็ดลับ 8 วิธี Part 1

ฤดูร้อนถือเป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาสุดแสนจะโหดร้ายของเหล่านักวิ่งรวมทั้งผมด้วย แต่จะมองอีกมุมหนึ่ง ด้วยอุปสรรคทางด้านสภาพอากาศก็ถือเป็นอีกหนึ่งท้าทายขีดความสามารถของร่างกายนักวิ่งได้เป็นอย่างดี และนี่คือเทคนิคง่ายๆที่ Supersports จะมาแนะนำให้นักวิ่งทุกคนวิ่งฝ่าสมรภูมิอันเร่าร้อนนี้ไปด้วยกัน

Simple ways to fight off the heat during warm-weather runs. Summer is a terrific time to run, but hot temperatures can be a challenge. Here are some simple ways to deal with the heat and enjoy your hot weather runs.

morning-run

“แต่เราแนะนำให้วิ่งในตอนเช้าตรู่มากกว่า ไม่เพียงแต่อากาศจะดี แสงน้อย แต่ยังช่วยให้คุณตื่นตัวกระปรี้กระเปร่าไปได้ทั้งวันอีกด้วย”

เลือกช่วงเวลาที่อากาศเป็นใจที่สุด เรียกว่าเลือกช่วงเวลาที่แสงแดดส่องผ่านชั้นบรรยากาศน้อยที่สุด ก็คงจะหนีไม่พ้นเช้าตรู่หรือในตอนเย็นยามที่ตะวันเริ่มจะลับขอบฟ้า แต่เราแนะนำให้วิ่งในตอนเช้าตรู่มากกว่า ไม่เพียงแต่อากาศจะดี แสงน้อย แต่ยังช่วยให้คุณตื่นตัวกระปรี้กระเปร่าไปได้ทั้งวันอีกด้วย แต่ถ้าอุปสรรคของคุณคือเรื่องเวลาหล่ะก็ เราแนะนำให้วิ่งในร่มจะดูเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า อย่างน้อยก็ไม่ต้องไปต่อสู้กับสภาพอากาศที่ร้อนระอุด้านนอก

Run when the conditions are coolest. Take advantage of long summer days to run when the mercury is lowest, ideally in the early morning or evening. (Getting it done in the a.m. can boost your mood for the day, too!) If you’ve got a key workout on the schedule, consider taking it indoors so you can push harder without having to fight the heat.

23961553_l

“ก่อนการวิ่งทุกครั้งพยายามดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 8 ออนซ์ และดื่มอีกทุกๆชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย”

ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังการวิ่ง เพราะอากาศที่ร้อนมากกว่าปกติเป็นตัวเร่งในการสูญเสียของเหลวในร่างกายมากกว่าปกติ ก่อนการวิ่งทุกครั้งพยายามดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 8 ออนซ์ และดื่มอีกทุกๆชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายเพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำของร่างกาย และที่สำคัญอย่าลืมพกน้ำดื่มหรือน้ำเกลือแร่ติดตัวคุณไปด้วยทุกที่ขณะออกวิ่ง ไม่ว่าจะใส่ที่กระเป๋าคาดเอวหรือกระเป๋าเป้ หรือถ้าไม่อยากพกพาขวดน้ำติดตัวไปตลอดเวลาก็สำรวจเส้นทางที่ผ่านขณะวิ่งว่ามี ร้านขายของชำ ตลาด รึเปล่าสำหรับการแวะซื้อน้ำดื่มขากลับ

Hydrate properly before, during, and after your run. Warmer temps mean upping your fluid intake. Before your run, try to drink at least eight ounces of water or sports drink every hour so your perspiration systems are in tip-top shape. Consider bringing fluids with you on the run in a water belt or pouch, or map out a run that hops from water fountain to water fountain. (Gas stations, schools, and city parks are often good options.)

10561880_l

“เพราะเมื่อไหร่ที่นึกถึงหรือเห็นน้ำ ก็จะนึกถึงความเย็น”

วิ่งใกล้ๆแหล่งน้ำ อาจจะฟังดูแปลกๆแต่ช่วยได้จริง การวิ่งในสถานที่ที่มีแหล่งน้ำไม่ว่าจะเป็น ทะเลสาบ ทางวิ่งริมแม่น้ำ หรือแม้กระทั่งบ่อน้ำในสวนสาธาณะ ไม่เพียงแค่จะได้รับไอเย็นจากน้ำที่ลมพัดเข้ามาประทะขณะที่วิ่งเพียงอย่างเดียว แต่ยังส่งผลทางความรู้สึกอีกด้วยเพราะเมื่อไหร่ที่นึกถึงหรือเห็นน้ำ ก็จะนึกถึงความเย็น มีชีวิตชีวามากกว่าดินหรือถนนคอนกรีตที่แห้งแล้ง

Run near water. Rivers, lakes, and oceans usually create slightly cooler, breezier conditions. (And afterward you can reward yourself with a postrun dip!)

untitled-1
                    PETER SPIRO / GETTY IMAGES
 

“พื้นถนนลาดยางหรือคอนกรีตนั้นเก็บความร้อนและพร้อมที่จะคายความร้อนออกตลอดเวลา”

วิ่งใต้ทางที่มีร่มไม้ปกคลุมเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ เพราะพื้นถนนลาดยางหรือคอนกรีตนั้นเก็บความร้อนและพร้อมที่จะคายความร้อนออกตลอดเวลา ทำให้นักวิ่งรู้สึกถึงอุณหภูมิที่ยังร้อนระอุแม้ขณะวิ่งในตอนเย็นหรือกลางคืน หากเป็นไปได้หาสนามวิ่งรูปแบบใหม่ๆในรูปแบบ Trail Running ที่มีต้นไม้ปกคลุมก็ดูเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจอยู่ไม่น้อย

And on grass in the shade. Asphalt retains heat and radiates it back upward. If possible, find a park or trail with tree cover.

ร่วมเปิดประสบการณ์ เว็บช้อปปิ้งสินค้า และอุปกรณ์กีฬาชั้นนำ

THINK SPORTS CLICK SUPERSPORTS

 

Please follow & like us :)
Facebook
Facebook
Twitter
Visit Us
YouTube
Instagram
SOCIALICON

Leave A Comment