หน้าร้อน วิ่งสบายกว่า ด้วยเคล็ดลับ 8 วิธี Part 2 by Supersports

8 Ways to Stay Cooler during Summer Runs : Part 2

21606852_l

หน้าร้อน วิ่งสบายกว่า ด้วยเคล็ดลับ 8 วิธี Part 2

ฤดูร้อนถือเป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาสุดแสนจะโหดร้ายของเหล่านักวิ่งรวมทั้งผมด้วย แต่จะมองอีกมุมหนึ่ง ด้วยอุปสรรคทางด้านสภาพอากาศก็ถือเป็นอีกหนึ่งท้าทายขีดความสามารถของร่างกายนักวิ่งได้เป็นอย่างดี และนี่คือเทคนิคง่ายๆที่ Supersports จะมาแนะนำให้นักวิ่งทุกคนวิ่งฝ่าสมรภูมิอันเร่าร้อนนี้ไปด้วยกัน

Simple ways to fight off the heat during warm-weather runs. Summer is a terrific time to run, but hot temperatures can be a challenge. Here are some simple ways to deal with the heat and enjoy your hot weather runs.

16800950_l

“หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดแน่น ฟิตเปรี๊ยะที่อาจส่งผลถึงเรื่องการระบายอากาศขณะวิ่ง”

สวมเสื้อผ้าออกกำลังกายสีอ่อนๆ และไม่ต้องรัดรูปมากนัก เพื่อลดการดูดซับความร้อนจากแสงแดด(อย่างน้อยก็น้อยกว่าการใส่เสื้อผ้าสีเข้มๆอย่างสีดำ) และหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดแน่น ฟิตเปรี๊ยะที่อาจส่งผลถึงเรื่องการระบายอากาศขณะวิ่ง และที่สำคัญห้ามใส่เสื้อผ้าที่ผลิตจากผ้า cotton เด็ดขาดเพราะการดูดซับและระบายเหงื่อไม่สามารถทำได้ดีเท่าเนื้อผ้าที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างแน่นอน

Wear light-colored, loose-fitting clothes. Reflect the sun’s rays away from you (rather than absorbing them with dark gear), and avoid tight attire that won’t allow a breeze to get through. Steer clear of sweat-soaking cotton; instead, wearing moisture-wicking synthetic fabrics.

sunscreen_0
                    CR. GETTY IMAGES
 

“แนะนำสูตรที่มี SPF 30 ขึ้นไป ถ้าเป็นสูตรกันน้ำก็จะดีมาก”

อย่าลืมทาครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกวิ่ง ไม่เพียงแต่ครีมจะช่วยปกป้องผิวจากรังสีอัลตร้าไวโอเลตเท่านั้น แต่การทาครีมกันแดดที่ผิวนั้นยังช่วยเคลือบเปรียบสเมือนฟิล์มบางๆอีกหนึ่งชั้น ทำให้อุณหภูมิของผิวและร่างกายลดลงอีกด้วย และวันที่แดดไม่แรงก็ยังสามารถทาได้เหมือนกันนะ เราแนะนำสูตรที่มี SPF 30 ขึ้นไป ถ้าเป็นสูตรกันน้ำก็จะดีมาก

Grab the sunscreen. Not only will you avoid harmful ultraviolet rays, but a layer of the stuff will keep your skin and body temperature lower. Don’t forget to apply on overcast days as well. Use SPF 30 or higher.

cap_0
                    CR. JORDAN SIEMENS / GETTY IMAGES
 

“เราแนะนำเป็นหมวกทรง Visor หรือหมวกตาข่ายชนิดบาง”

ควรรีบหาหมวกคู่ใจติดตัวไว้ เพราะร่างกายระบายความร้อนได้ดีผ่านทางชั้นผิวหนังบริเวณศรีษะ ฉนั้นไม่ควรละเลยในการเลือกหมวกวิ่งสักใบในหน้าร้อนนี้ ไม่ควรเลือกหมวกที่ให้ความอบอุ่นหรือใช้วัสดุที่หนา อาทิเช่น ไหมพรม ขนสัตว์ เราแนะนำเป็นหมวกทรง Visor หรือหมวกตาข่ายชนิดบาง เพื่อการระบายอากาศและเหงื่อที่ดีเยี่ยม

Pick the right headgear. You lose much of your body heat through your head, which is a good thing during the summer. Don’t cap it off with a snug, thick fabric hat. Instead, opt for a visor or roomier lid with breathable mesh.

icecube
                    JAVI TEJEDOR CALLEJA / EYEEM

“ตามผลวิจัยแล้วนักวิ่งที่ใช้วิธี Precooling นี้ก่อนการวิ่งในสภาพอากาศร้อนนั้นทำผลงานได้ดีกว่าปกติถึง 3% เลยทีเดียว”

วิธีสุดท้ายนี้ค่อนข้างจะยากนิดนึง เหมาะสำหรับนักวิ่งระดับซีเรียส หรือโปร ใช้วิธีการที่เรียกว่า Precooling จริงๆแล้วคือการทำให้อุณหภูมิของร่างกายต่ำกว่าอากาศภายนอก ไม่ว่าจะเป็นการอยู่ในห้องที่เย็น หรือแม้กระทั่งสวมใส่อุปกรณ์ที่เรียกว่า Ice Vest (คล้ายเสื้อกั๊กที่ช่วยกักและลดอุณหภูมิในร่างกาย) ตามผลวิจัยแล้วนักวิ่งที่ใช้วิธี Precooling นี้ก่อนการวิ่งในสภาพอากาศร้อนนั้นทำผลงานได้ดีกว่าปกติถึง 3% เลยทีเดียว

Try precooling. Lowering your body temperature in the hour before you run in the heat slows the rate at which your core temperature rises once you’re out the door. That translates into being able to run farther or faster than would otherwise be possible in the heat. One review of research found that precooling improved hot-weather performance by 3 In addition to wearing a commercially available “ice vest,” you can sip cool beverages and sit in an air-conditioned room.

ร่วมเปิดประสบการณ์ เว็บช้อปปิ้งสินค้า และอุปกรณ์กีฬาชั้นนำ

THINK SPORTS CLICK SUPERSPORTS

 

Please follow & like us :)
Facebook
Facebook
Twitter
Visit Us
YouTube
Instagram
SOCIALICON

Leave A Comment