5 วิธี Tone Your Body ง่ายๆ by Supersports

gettyimages-540743078-mheim3011

แฟนๆ Supersports คนไหนที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกาย กระชับสัดส่วนที่บ้านแบบง่ายๆ ที่ประหยัดเวลาและได้ผลจริง ไม่ต้องไปหาที่ไหนวันนี้ Supersports นำเคล็ดลับวิธีการการออกกำลังกายดีๆมาเสิร์ฟให้คุณถึงหน้าจอและพร้อมทำตามได้เลยทันที จะเป็นวิธีไหน ขั้นตอนเป็นอย่างไร มาดูไปพร้อมๆกันเลยครับ
For any Supersports fans who’re looking for easy way to tone your body at home: saving time, efficiency and hack your schedule. No need to seek anywhere Supersports brought to your mobile screen now and yes please try this at home, let’s check it out!

abs_1

Tone your: abs

เริ่มต้นเตรียมพร้อมในท่า tabletop position มือทั้ง 2 ข้างยันพื้นในตำแหน่งระดับไหล่ ยืดแขนออกเล็กน้อย  หัวเข่าตั้งฉากกับลำตัว ยกหัวเข่าเหนือพื้นประมาณ 1 นิ้วแล้วค้างไว้ 20 วินาที ทำต่อเนื่อง 5 ครั้งถือเป็น 1 เซ็ท แต่หากใครคิดว่าวิธีนั้นมันธรรมดาเกินไป ให้ยกขาข้างหนึ่งเหนือพื้น พร้อมใช้ขาอีกข้างกดน้ำหนักลงที่พื้นเพื่อบาลานซ์ ยกค้างไว้ 20 วินาทีเหมือนเดิม แค่เหลือแค่ set ละ 3ครั้ง เท่านี้ก็ได้กล้ามหน้าท้องที่สวยงามหากทำอย่างสม่ำเสมอ

Start in tabletop position on floor with hands aligned with shoulders, arms shoulder-width apart, and knees hip-distance apart. Scoot knees up in alignment with pelvis, keeping back and neck straight, in neutral position. Then hover knees off ground 1 inch and hold 20 seconds, then rest. Repeat 5 times for 1set. To make this move harder, raise one foot off ground, pointing toe behind and hold. Alternate sides and perform 3 sets on each side.

back_0

Tone your: back

ถือดัมเบล 2 อันพร้อมในท่าเตรียม กางขาออกเล็กน้อย ก้มลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น พร้อมหย่อนแขนลงเหนือพื้นประมาณบริเวณตาตุ่ม พยายามเกร็งไหล่ให้แนบชิดกับลำตัว ปล่อยแขนลงช้าๆ ตอนขึ้นให้ฉีกแขนไปด้านข้างในท่า fly จนสุดถึงระดับไหล่ ทำซ้ำ 12 – 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ท ทำครั้งละ 3 เซ็ทเป็นอันเรียบร้อย

Holding 2 dumbbells or soup cans, start with feet hip-width apart, and hinge at hips while keeping slight bend in knees. Drop chest forward and keep weight in heels with arms hanging straight down. Keeping core engaged, row arms into sides, holding elbows close to body. Think about making shoulder blades touch, and then slowly release arms back down. Then, fly—or open—arms out to side (like a bird, but leading with elbows to ceiling) until arms reach shoulder height. Again, think of squeezing shoulder blades together, and then return arms back to starting position.

Both movements together equal 1 rep; complete 12 to 15 reps, and then rest. Do 3 sets of 12 to 15 reps.

legs

Tone your: legs

เริ่มต้นในท่าเตรียม ยืนประสานมือทั้ง 2 ข้างที่เอว พร้อมทิ้งน้ำหนักลงขาด้านขวา โดยยื่นขาซ้ายไปด้านหน้าขาขวาเล็กน้อย ดึงขาซ้ายกลับมาด้านหลัง โดยวนเป็นรูปวงกลม พร้อมย่อเข่าเล็กน้อยให้เข่าซ้ายใกล้บริเวณข้อเท้าด้านขวามากที่สุด ทำแบบนี้อีกครั้งจนครบ 20 ครั้งต่อขา 1 ข้าง เสร็จแล้วเปลี่ยนทำสลับกันเหมือนเดิม มีทิปเล็กน้อยเพื่อให้การขยับง่ายขึ้น โดยการหาที่ยึดจับหรือดันกำแพง ก็ทำให้การเคลื่อนไหวนั้นสมดุลยิ่งขึ้น ทั้งนี้หากใครคิดว่าธรรมดาเกินไป ก็สามารถเพิ่มที่ถ่วงน้ำหนักได้ที่บริเวณข้อเท้าทั้ง 2 ข้าง

Stand tall with weight on right leg and extend left leg straight out to side. Keep left leg straight and make big circle behind you and slightly past right standing leg. Place left foot down and start to bend knees into curtsy lunge. In curtsy lunge, make sure right knee stays directly over ankle. If left foot is too close, scoot it farther back. Do 20 reps per leg.To make this move easier, hold onto wall or chair for balance. To make it harder, add ankle weights.

arms

Tone your: arms

เริ่มต้นกับท่าเตรียมด้วยการยืนเหยียบ สายยางยืดสำหรับการออกกำลังกาย โดยเลือกใช้ความหนืดในระดับปานกลาง เพื่อความปลอดภัยสำหรับมือใหม่ จับปลายสายยางทั้ง 2 ข้าง เก็บไหล่ แนบเข้ากับลำตัว เท้าทั้ง 2 ข้างแนบชิด ย่อเข่าเล็กน้อย พร้อมดึงสายยางเข้าหาลำตัว 15 ครั้งต่อ1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ทถือเป็นอันเรียบร้อย

Stand on middle of light or medium resistance band so it remains secure. Grab each end. Start with arms straight by sides, elbows in, touching sides (stay this way throughout the exercise), feet close together, knees slightly bent. With palms facing up toward ceiling, pull bands up toward chest, keeping wrists straight. Bending your elbows fully, extend arms back by sides. Complete 3 sets of 15 reps.

butt

Tone your: butt

เริ่มต้นในท่าเตรียม นอนหลังติดพื้นพร้อมชันเข่าขึ้น โดยที่ปลายเท้ายังแตะพื้น ยื้นแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นแต่ไหล่ยังแนบติดกับลำตัวและพื้น พยุงสะโพกขึ้นให้เหนือพื้นโดยที่แผ่นหลังยังต้องติดกับพื้น ท่านี้เรียกว่าได้ทั้งหน้าท้อง abs และสะโพกในเวลาเดียวกัน ทำทั้ง 30 ครั้งต่อ 1 เซ็ท ถือว่าเรียบร้อย

Lie on back with knees bent and feet flat on ground, hip-distance apart. Lift hips up to shoulder bridge, and be sure abs are engaged to keep lower back from arching—keep knees and shoulders in one long line; there should be no discomfort in lower back. From here, lower pelvis down, and lift it right back up. Make sure not to arch back—the whole action should be driven by glute muscles. Repeat about 30 times, or until your butt needs a break.

Source : Prevention.com

ร่วมเปิดประสบการณ์ เว็บช้อปปิ้งสินค้า และอุปกรณ์กีฬาชั้นนำ

THINK SPORTS CLICK SUPERSPORTS

 

Please follow & like us :)
Facebook
Facebook
Twitter
Visit Us
YouTube
Instagram
SOCIALICON

Leave A Comment